تاثیر ورزش بر سرطان

تاثیر ورزش بر سرطان پوشیده نیست. ورزش در طول درمان سرطان فواید زیادی دارد. به طور کلی، ورزش می تواند پاسخ بدن به درمان را بدون توجه به مرحله یا نوع سرطان، بهبود بخشد. از جمله اثرات ورزش بر درمان سرطان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود نحوه عملکرد درمان و کاهش عوارض آن
• کاهش خستگی ناشی از درمان
• تناسب اندام و بالا بردن توانایی و قدرت بدنی
• ممکن است احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد
• پس از جراحی سرطان ریه، مدت زمان بهبودی مورد نیاز در بیمارستان را کاهش دهد.
• بهبود تعادل وتقویت عضلات
• در برخی از مطالعات، ورزش همچنین با نرخ بقای بیشتر برای برخی از سرطان‌ها، از جمله سرطان سینه و سرطان روده بزرگ مرتبط است.

فواید کلی ورزش برای سلامتی

فعالیت بدنی یا ورزش به هر فعالیتی گفته می شود که بدن شما را به حرکت وادار کند و تنفس و ضربان قلب شما را تسریع کند. این نه تنها شامل جلسات تمرینی ساختاریافته، بلکه شامل فعالیت های روزمره مانند کارهای خانه نیز می شود.

بزرگسالان باید حداقل 30 دقیقه یا بیشتر و ترجیحاً تمام روزهای هفته فعال باشند. این دستورالعمل ها مجموعاً 2.5 تا 5 ساعت ورزش با شدت متوسط را در هفته به همراه فعالیت های تمرین قدرتی (مقاومتی) دو بار در هفته توصیه می کنند. همچنین مهم است که تا جایی که می توانید دوره های طولانی نشستن را قطع کنید.

ورزش فواید کلی بسیاری برای سلامت جسمی و روحی شما دارد. از جمله فواید آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود گردش خون
• به شما در حفظ یا رسیدن به وزن سالم کمک می کند
• کمک به بالا بردن سطح انرژی
• بهبود تحرک و تعادل
• بهبود ظاهر و عزت نفس
• کمک به بهبود خواب
• به شما کمک می کند تا با استرس، اضطراب و افسردگی کنار بیایید
• فرصت های جدیدی برای ملاقات با مردم و معاشرت فراهم می کند
• کاهش خطر بیماری های قلبی یا کمک به مدیریت فشار خون بالا
• کاهش خطرسکته، دیابت، پوکی استخوان و برخی سرطان ها.

نکات ایمنی برای ورزش با سرطان

• اگر برای ورزش بیرون می‌روید، به کسی اطلاع دهید که چه زمانی برمی‌گردید یا در صورت خستگی یا ناخوشی، تلفن همراه خود ببرید.
• هر برنامه ورزشی جدیدی را به آرامی شروع کنید و به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید.
• ممکن است هنگام شروع یک ورزش جدید، عضلات شما درد بگیرد، اما این درد باید ظرف چند روز از بین برود. اگر برطرف نشد، به پزشک خود بگویید.
• برخی از علائم هشدار دهنده هستند. اگر در حین ورزش هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً فعالیت را متوقف کنید و با  پزشک تماس بگیرید.
•  درد یا فشار در قفسه سینه یا درد در بازوها.
• تنگی نفس شدید
• سرگیجه یا غش
• ضربان قلب نامنظم یا غیرعادی سریع
• حالت تهوع ویا استفراغ
•  ضعف شدید یا خستگی مفرط

فواید ورزش برای مبتلایان به سرطان چیست؟

تحقیقات اخیر نشان می دهد که ورزش برای اکثر افراد هم در طول درمان سرطان و هم بعد از آن مفید است. این می تواند به مدیریت برخی از عوارض جانبی رایج درمان کمک کند.

ورزش می تواند بازگشت شما را به فعالیت های معمولی سرعت ببخشد و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. برای برخی سرطان ها، ورزش حتی ممکن است نتایج درمان را بهبود بخشد.

افراد مبتلا به سرطان باید تا آنجایی که توانایی ها و شرایطشان اجازه می دهد از نظر بدنی فعال باشند. بعضی روزها ممکن است سخت تر از روزهای دیگر باشند، اما حتی چند دقیقه ورزش سبک بهتر از ورزش نکردن است. ممکن است بخواهید دو برنامه ورزشی متفاوت را انجام دهید – یکی برای روزهای خوب و دیگری برای روزهایی که عوارض جانبی شدیدی را تجربه می کنید.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. به خصوص اگر سرطان استخوان دارید یا اگر عوارض جانبی مرتبط با درمان مداوم مانند موارد زیر را دارید:

• لنف ادم (تورم ناشی از تجمع مایع لنفاوی)
• تنگی نفس
• آسیب عصبی
• تحریک پوست
• خستگی یا درد.

اگر کم خونی شدید، تب بالا یا کاهش وزن شدید دارید، ممکن است پزشک به شما توصیه کند شروع یک برنامه ورزشی را تا زمانی که وضعیت شما بهبود یابد به تعویق بیندازید.

برای کمک به پزشکان و مربیان ورزشی خود در تنظیم دقیق برنامه ورزشی ، می توانید سعی کنید برای ثبت فعالیت بدنی وسایر فعالیت ها و عوارض جانبی، یک دفتر خاطرات داشته باشید.

 با گذشت زمان، این به آنها کمک می کند تا بهترین برنامه ورزشی را برای شما توصیه کنند.

چه سوالاتی در ارتباط با ورزش از پزشکم بپرسم؟

• آیا می توانم در حالی که این درمان را انجام می دهم ورزش کنم؟
• آیا انواع ورزشی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنم؟
• من یک خط پورت  PICC ویا پمپ شیمی درمانی دارم. چه اقدامات احتیاطی باید انجام دهم؟
• قبلا زیاد ورزش نکردم آیا لازم است ابتدا آزمایشات سلامت عمومی انجام دهم؟
• آیا می توانید یک مربی ورزش را که تجربه کمک به افراد مبتلا به سرطان را دارد توصیه کنید؟

عوارض جانبی درمان سرطان و ورزش

درمان سرطان باعث ایجاد طیفی از اثرات فیزیکی می شود که برای افراد مختلف متفاوت است. نشان داده شده است که ورزش به افراد کمک می کند تا با بسیاری از عوارض جانبی رایج از جمله خستگی، احساس بیماری (تهوع)، از دست دادن اشتها، کم خونی، افسردگی و اضطراب، تغییرات وزن و از دست دادن تون عضلانی کنار بیایند. اگر در حال شروع یک برنامه ورزشی هستید، برخی از عوارض جانبی  نیاز به مراقبت بیشتری دارند.

لنف ادم

شروع یک برنامه ورزشی در اوایل درمان ممکن است خطر ابتلا به لنف ادم را کاهش دهد. برای مبتلایان به لنف ادم، ورزش منظم می تواند شدت بیماری و علائم آن را کاهش دهد.

خستگی

بسیاری از افراد در طول درمان سرطان و بعد از آن دچار خستگی (احساس خستگی حتی در زمان استراحت) می شوند. نظارت دقیق بر وضعیت خود و ایجاد تنظیمات در شدت و مدت تمرین می تواند به مدیریت خستگی کمک کند. مهم است که در مواقع خستگی مفرط به انجام برخی ورزش های کم شدت ادامه دهید. با توقف تمام فعالیت‌ها، خطر از دست دادن تناسب اندام و قدرت را دارید که می‌تواند خستگی را بدتر کند.

ایمنی به خطر افتاده

برخی سرطان‌ها و درمان‌ها برای مدتی از عملکرد صحیح سیستم ایمنی جلوگیری می‌کنند. هنگامی که تعداد گلبول های سفید خون شما کم است (نوتروپنی)، خطر عفونت افزایش می یابد. بنابراین مهم است که تماس فیزیکی با افراد دیگر را محدود کنید و قبل از استفاده، تجهیزات مشترک را تمیز کنید. هنگامی که ایمنی شما به شدت به خطر می افتد، باید از سالن های ورزشی، استخرها و مکان های تمرین خودداری کنید.

کم خونی

پایین بودن تعداد گلبول های قرمز و یا هموگلوبین یکی دیگر از عوارض جانبی رایج درمان سرطان است. علائم کم خونی شامل خستگی و خستگی غیر قابل توضیح است. نشان داده شده است که ورزش همراه با تغذیه خوب، کم خونی را بهبود می بخشد. برای کم خونی خفیف یا متوسط، یک برنامه ورزشی با شدت کم، با افزایش تدریجی شدت و مدت زمان امتحان کنید. با این حال، در موارد کم خونی شدید (زمانی که آزمایش خون سطح هموگلوبین کمتر از 80 گرم در لیتر را نشان می دهد)، با پزشک خود در مورد اینکه آیا باید از ورزش تا زمان بهبودی اجتناب کنید، مشورت کنید.

تعادل و هماهنگی ضعیف

اگر سرطان یا درمان آن بر هماهنگی شما تأثیر گذاشته است یا باعث سرگیجه می شود، بهتر است از ورزش هایی که متکی بر تعادل و هماهنگی هستند اجتناب کنید. این ورزش ها شامل دوچرخه سواری در فضای باز یا استفاده از تردمیل است. همچنین بهتر است وزنه های آزاد را بدون همراهی بلند نکنید.

تحریک پوست

مناطقی از پوست که تحت تاثیر رادیوتراپی قرار گرفته اند می توانند بسیار حساس و اغلب ناراحت کننده باشند. فعالیت ها و لباس ها را انتخاب کنید تا ساییدگی پارچه در نواحی آسیب دیده به حداقل برسد. کلر می تواند تحریک کننده باشد، بنابراین اگر پوست شما بعد از رادیوتراپی دچار بثورات می شود یا قرمز شده است از ورزش های استخری خودداری کنید.

ضعف یا درد استخوان

برخی از درمان‌های هورمونی برای سرطان سینه و پروستات می‌توانند خطر شکستگی را افزایش دهند. مانند پوکی استخوان (نازک شدن استخوان) یا سرطان اولیه یا ثانویه استخوان. در این موارد، بهتر است از ورزش های تماسی و فعالیت های پرتحرک مانند دویدن و پریدن خودداری کنید.